Simpele Simpele Stappen om goede gewoontes moeiteloos en blijvend te integreren in je leven
Ken je dat? Je bent helemaal 'aan' als je ergens mee begint waarvan je weet dat het goed is voor je. Je gaat een nieuwe gewoonte opbouwen want daar heb je zin in, verlang je naar en heb je je aan gecommitteerd. De eerste paar weken ga je vol goede moed aan de bak; een nieuw dieet, je conditie opbouwen met 5 kilometer hardlopen of elke week twee keer een online flexibiliteit-training doen. En dan na die paar weken skip je je beweegmoment een keer. Of je verorbert op een dag in een keer toch die hele zak chips. Nou, en je weet hoe dat verder gaat. Een keer wordt vaker en al snel verval je weer in oude gewoontes. Poging tot vernieuwing mislukt. Totdat je de wind weer in de zeilen krijgt je motivatie je weer oppakt en je toch weer begint met een nieuwe poging tot. Herkenbaar? Frustrerend niet? Ik heb er zelf ook vaker mee te maken gehad.
Je bent dus niet de enige. Sterker nog…wist je dat ongeveer 98% van de opgestarte diëten mislukt? En wist je dat uit onderzoek blijkt dat Januari de slechtste maand is om met je goede voornemens te starten? Hoe kan het toch dat wij zo slecht zijn in het volhouden van een gedragsverandering? Even kort door de bocht; De voornaamste reden is dat we over het algemeen beginnen aan iets nieuws vanuit wilskracht. En wat we niet geleerd hebben is dat wilskracht dezelfde capaciteit heeft als een spier; de capaciteit ervan is uitputbaar. Heb je je wilskracht een paar weken heel veel gebruikt dan is de capaciteit van dit vermogen opgebrand. Dus, iets nieuws beginnen op wilskracht werkt gewoonweg niet.
Maar laten we de focus verschuiven. Hoe zou het zijn als jij de knop wel om krijgt en de verandering die je voor ogen had moeiteloos bereikt? Stel je eens voor dat jij die 5 kilometer hardlopen met twee vingers in je neus loopt binnenkort. Iedereen kan een nieuwe gewoonte aanleren. Ja echt, ook jij! Je moet alleen even weten hoe je het slim aanpakt. En daarom deel ik met jou mijn aanpak.
Met deze slimme stappen ga jij wel je doelen bereiken.
Motivatie versus wilskracht
Wist jij dat jouw motivatie fluctueert? Afhankelijk van diverse factoren ben je super gemotiveerd maar soms ook totaal niet. En ga maar eens 5 kilometer hardlopen in weer en wind als jouw motivatie laag is. No way dat je dat voor elkaar krijgt. Zeker niet als je wilskracht capaciteit voor die week op is gebruikt. We moeten daar dus een andere manier van denken op los laten. Een goede vraag hier is bijvoorbeeld; wat kan ik wel doen als mijn motivatie nul is en ik niet gebruik kan maken van wilskracht? Je kan bijvoorbeeld wel je sportkleren aantrekken en een blokje om het huisrennen. Of moet je ‘m nog kleiner maken? Je sportkleren aantrekken en hardlopen tot de hoek en terug. Bedenk voor jezelf dus die kleine basale activiteit is die je altijd kan doen. Wat wordt jouw mini gewoonte? Want mini gewoontes hebben een bijzonder krachtig potentieel die grootse resultaten met zich meebrengen.
Mini gewoontes
Mini gewoontes dus kleine stapjes maken het makkelijker om nieuwe gewoontes vol te houden. Door een mini gewoonte te implementeren in je leven, heb je altijd succes, want je bent de afspraak met jezelf nagekomen. Kleine stappen voelen minder intimiderend aan en je bouwt geleidelijk aan op, wat zorgt voor een duurzame gewoonte. Op dagen met veel motivatie kun je verder gaan dan je minimale inzet, maar zelfs op dagen met weinig motivatie kun je nog steeds je mini gewoonte volbrengen, zoals je sportkleren aantrekken en een blokje om het huis rennen. Op deze manier bouw je stap voor stap een nieuw patroon op. Sterker nog, je bouwt stap voor stap een nieuwe identiteit op. Want ook al ren je maar tot de hoek en terug; je bent nu een hardloper. Of als je elke dag de column van ‘Pietje’ in de krant leest dan ben je een lezer. Geen speld tussen te krijgen, toch? Deze switch van identiteit doet iets met je mind. Je bent je nieuwe gewoonte geworden.
Gewoontes Koppelen
Nog slimme manier om een nieuwe gewoonte in je routine op te nemen, is door deze te koppelen aan een al bestaande gewoonte. Dit wordt ook wel "habit stacking" genoemd. Bijvoorbeeld, als je dagelijks wilt mediteren, doe dat dan direct na het tandenpoetsen in de ochtend. Door de nieuwe gewoonte te koppelen aan iets wat je al automatisch doet, wordt het makkelijker om je eraan te houden.
Herinneringen en Triggers
Tot slot kunnen herinneringen en triggers je helpen om je nieuwe gewoonte vol te houden. Stel herinneringen in op je telefoon of creëer visuele cues zoals post-its op je spiegel. Deze reminders houden je gefocust en helpen je om consistent te blijven. Remember; een minigewoonte heeft ongeveer 1,5 maand nodig om echt routine te worden. En het is dus geen kwestie van "gewoon willen" of "doorzetten". Maar een kwestie van slim en strategisch te werk gaan.
Je hebt nu de tools en kennis om je gewoontes blijvend te veranderen en je doelen te bereiken. Elke kleine stap telt, en voordat je het weet, ben je een nieuw mens met nieuwe, positieve gewoontes. Begin vandaag nog, en omarm het proces met geduld en consistentie. Succes!
Comments